co po treningu na sile

[...] FBW 8 tyg, później Push&Pull - trzydniowym, organizm powoli zaczyna czuć, że żyje. Zleciałem z wagą ze 103kg do 86kg. Generalnie wiem coraz więcej, jednak chcę zabrać się do treningu o 100% solidniej, chciałbym zaplanować sobie zarys bardziej długoterminowego treningu. I tu pojawiają się moje pytania. Od pn zaczynam cykl redukcyjny, Push&Pull [...]

[...] sa calkiem rozne. Jednak wydaje mi sie, ze genetycznie moja silna strona jest klatka. Jest najlepiej rozwinieta, najbardziej lubia ja cwiczyc, nigdy nie stosowalem typowego treningu na sile a wyciskam 140kg technicznie, zreszta ojciec ma ponad 40 lat, na silownie nie chodzi chlop zaganiany biedny, a na silownie go zabralem to wycisnal 100kg %-) [...]

Witam!! Czy w typowym treningu na siłe moge wykonywać na bicepsa takie ćwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielką -ręka oparta o udo Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?) + Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie [...]

[...] biały nie jestem). Wszystko pięknie elegancko zacząłem od 2tygodniowej ogólnorozwojówy, potem masówka waga wolno bo wolno ale rosła, wszystko było ok. Po 2 miesiącach treningu na masę chciałem coś zmienić bo zaczęło wiać nudą. Tak więc wpadłem na pomysł, żeby poćwiczyć z miecha na siłę treningiem 5x5 klata, martwy i przysiady 3x w [...]

[...] 300g, Białko Dymatize Pół opakowania l-karnityny 600 Activlab Dni tr. Kretka 10g przed treningiem i 10 zaraz po, tak samo z BCAA Hmb 2kaps rano na czczo, 2 przed i po treningu + 2 na noc Dni nietr. Kretka 10g międzyposiłkami Hmb rano i na noc Białko piję rano i po treningu, a także czasem dorzucam jeszcze między posiłkami jak brakuje w [...]

[...] (Obciążenie stałe) Przerwy między treningami 1-2 minuty.Chciał bym też zadać wam kilka pytań a mianowicie: w jakie dni mam upchać brzuch i czy robić go przed czy po treningu ?Na nogi chciał bym wykonywać jeszcze jedno ćwiczenie ale nie znam innego pchciał bym żebyście polecili mi jakieś co dobrze pompuje na siłe w nogach.Wszelka krytyka [...]

[...] przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już mniejsze na piąty dzień jest chęć i czuć siłę.Apetyt wręcz wilczy,jem dużo wtedy,tak jakby szok dla organizmu.Do tych 3 [...]

[...] bardziej pod siłownię. Chcę wzmocnić siłę, złapać trochę mięsnia dorbej jakości. Dieta rozpisana, uzupełniana przez białko w zależności od zapotrzebowania i węgle+bcaa po treningu na lepszą regenerację. Przed wakacjami brałem zestaw Shock+Storm i ładnie pokopało, byłęm zadowoony z efektów. Siłą wzrosła, złapałem tez parę kg mięsa. Treaz [...]

[...] się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii (...) ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." a to zasady treningu na siłe jaki znalazłem w innym dziale: "Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii [...]

[...] zgagi czy wzdęć. Przeciętna wartość odżywcza w 30 g / 100 g: Wartość odżywcza 113.3 Kcal (473.6 kJ) / 377.7 Kcal (1578.6 kJ) Białko 22.97 / g 76.58 g Węglowodany 2.94 / g 9.8 g Tłuszcze 1.07 g / 3.57 g Sposób użycia: Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:04:00

[...] dla rozwoju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bod�ców. To nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów. Nie jestem zwolennikiem treningu "na siłę". Dlatego robię 3 treningi cięższe i 3 lżejsze na zmianę, wykonując po 6-8 powtórzeń w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z [...]

[...] Nie wiem za jaki trening sie zabrać by być szerszym by ręce i klatka, nogi były bardziej widoczne. Poczytałem naprawde dużo artykułów ale nie wiem co moge sie spodziewać po treningu na mase. Przytyje? Przybędzie mi masy mięśniowej (ile?)?. A jeżeli będe trenował na siłe (poprawie siłe, ale czy również podkresli to ręce i klatke?) Dlatego nie [...]

[...] o jakieś rady co do tego planu czy to dobry dla mnie plan czy moze macie jakieś bardziej wydajniejsze plany treningowe jeśli chodzi o drążek skupiam się głównie na sile po treningu na drążku łapie za hantle i robie 7 serii po 6-8 powtórzeń ciężarem 13.5 kg Może jakieś rady co do odżywiania byście mi wrzucili. Co do mojego odżywiania to jest [...]

[...] mi siła,czeka na mnei moja pierwsza kreatyna olimpu(200szt) i białko sojavit70/750g (źle ale nie wiedziałem i sugerowałem sie ceną).Zadnych supli nie uzywałem. Prosze o rozpisanie treningu na siłę w oparciu o kreatyne (chce dokupic jeszcze ww ale jakie?) Jesli cos pominąłem to dopisze. Sorki za ewentualne błędy w opisach cwiczen. POZDRO4ALL

Witam.. chcialbym aby mogl mi ktos doradzic w sprawie treningu klatki , dokladnie wyciskania. cwicze dobre 2 lata i przez ostatnie pol roku robilem trening do trojboju ale ostatnio mi sie odwidzialo i 3 tygodnie temu zaczalem normalny trening i wlasnie mam problem bo nie wiem dlaczego ale nie moge normalnie czyli na swoich ciezarach cwiczyc. [...]

[...] 20x Na koniec jeszcze do 10 min obijania worka. Czy moze lepiej zrobic na czas kazde cwiczenie ? Nogi katujemy na trningu wiec nie wiem czy jest potrzeba dorzucania ich do treningu silowego. Moja Dieta w miare jest tzn wyglada to mniej wiecej nastepujaco: Sniadanie - trdycyjnie owsianka 2 Sniadanie - zawsze do szkoly sobie smarze albo piers z [...]

[...] mi się, że jest ona zbędna. Generalnie od 9 stycznia 2012 mam zamiar zacząć cykl na Shocku oraz Stormie, ewentualnie dorzucając BCAA. Problemem jest obranie najlepszego treningu. Celem jest siła. Pojawia się tu problem kilku opinii. Kilku kumpli doradza mi zrobić na tym cykl na masę, a po skończeniu "ubić" tą masę treningiem siłowym. Jednak [...]

witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] max.).obawiam się kontuzji, wczoraj bolał mnie bark po klacie, a dołożyłem jeszcze francuskie leżąć i wyciskanie w wąskim chwycie. nie wiem czy ból sie utrzyma do następnego treningu.nasuwa mi się wniosek ze użuyłem zbyt dużego ciężaru, ale jeśliu zdejmę go zbyt wiele, to zginie ,mi sens treningu na siłę, czyli dostarczenie mięśniom potężnych [...]

witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]